قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.

پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا

RSS feed.

پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا

دسته: تربیت بدنی
بازدید: 13 بار
فرمت فایل: pptx
حجم فایل: 429 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 38

شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 32 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود بنابریان تغذیه مناسب در این ورزش خیلی اهمیت دارد

قیمت فایل فقط 5,000 تومان



•موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد. •شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند

بطور کلی رژیم غذایی یک شناگر باید شامل کربوهیدرات، چربی کم و مقادیر متوسطی از پروتئین باشد.

قیمت فایل فقط 5,000 تومان



برچسب ها : تغذیه مناسب برای ورزش شنا , پاورپوینت تغذیه مناسب برای ورزش شنا , ورزش شنا , تغذیه ورزشی , تاثیر تغذیه در ورزش شنا

 برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید

مقاله ارتباط بیماری ms با ورزش

فروشگاه فایل و مقاله آموزشی2

RSS feed.

فروشگاه فایل و مقاله آموزشی2
برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید

مرجع فایلهای امورزشی | مقاله ارتباط بیماری ms با ورزش

مقاله ارتباط بیماری ms با ورزش

---

دسته: پژوهش
بازدید: 1 بار
فرمت فایل: doc
حجم فایل: 93 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 24

ارتباط بیماری ms با ورزش

=======================================================
تمامی فایل های سیستم، توسط کاربران آن آپلود می شود. اگر در فایلی تخلفی مشاهده کردید و یا مالک پزوژه ای
بودید که از وجود آن در سایت رضایت نداشتید با ما تماس بگیرید، در اسرع وقت به گزارش شما رسیدگی می شود.
=======================================================
[e-mail] || [e-mail] || [e-mail] || فرم تماس با ما=======================================================

بخشهایی از متن:

ورزش و ام اس

ورزش می‌تواند به تخفیف علائم MS کمک کند। اما بسیار مهم است که برای موفق شدن، احتیاط‌های لازم را در یک برنامه‌ی ورزشی در نظر بگیرید. نکته‌ی مهم دیگر این است که بیش از حد به ورزش نپردازید. انجام فعالیتهای ورزشی در بیماران مبتلا به MS باید با احتیاط انجام گیرد و حرکات کششی موجب آسیب نشود. اگر در ورزش افراط کنید ممکن است موجب کشیدگی عضلات و آسیب به سیستم عضلانی شوید. افزایش درد در عضلات منجر به خستگی بیش از حد و وارد شدن استرس به بدن و ذهن می‌شود. قبل از آغاز برنامه‌ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.پزشک شما ممکن است چه توصیه‌هایی برای شما داشته‌باشد؟
در باره‌ی نوع ورزشی که مناسب شماست و انواعی از ورزش که باید از آن اجتناب کنید.
درمورد شدت فعالیتی که باید داشته باشید.
درباره‌ی دوره و مدت زمانی که باید ورزش کنید و در مورد محدودیتهای فیزیکی شما. مراجعه به سایر متخصصان مانند فیزیوتراپیست می‌تواند به شما کمک کند. فیزیوتراپیست می‌تواند با توجه به نیاز شما نوع ورزشی که مناسب شما باشد را طراحی کند. در این صورت ورزشی که متناسب با علائم بالینی، شکل بدن، نیروی بدنی و سلامت کلی شماست انجام می‌شود.

…

برخی از افراد مبتلا به MS به گرما حساس هستند. به این معنا که در مواقعی که بدن گرم می‌شود و دمای آن افزایش می‌یابد علائم بیماری دوباره پدیدار شده و یا بدتر می‌شوند. در هنگام ورزش دمای بدن افزایش می‌یابد.

چگونه می‌توان از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری کرد؟
* در ساعات گرم روز ، ورزش نکنید و از ورزش در ساعات 10 صبح تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید. اگر بیرون از منزل ورزش می‌کنید، سعی کنید صبحها و یا عصرها ورزش کنید.
* مقدار زیادی مایعات خنک بنوشید.
* مراقب حالتهای بدن خود باشید. اگر دچار علائمی‌شدید که قبل از ورزش آنها را نداشتید، آرامتر ورزش کنید و یا ورزش را متوقف کنید تا بدنتان خنک شود.
* شنا، ورزشهای آبی و نرمشهای آبی ایروبیک بدن شما را حین ورزش خنک نگه می‌دارند. قبل از ایکه وارد آب شوید در باره‌ی دمای آب استخر از مسئول استخر سؤال کنید. همچنین مطمئن شوید که سطوح لغزنده در اتاق کمدها و در اطراف استخر وجود نداشته باشد.

…

داروهای ام اس
آمانتادین Amantadine
آمانتادین یک داروی ضد ویروسی است و از سال 1980 میلادی برای درمان خستگی در بیماران ام اس مورد استفاده قرار گرفته است. نحوه عمل این دارو در کاهش خستگی ناشناخته است. این دارو به عنوان اولین رویکرد برخورد با خستگی مطرح بوده و برای خستگی خفیف توصیه می‌شود. در مطالعات آمانتادین نشان داده است که حدودا برای یک سوم بیماران ام اس توانسته مفید باشد. اثر بخشی این دارو اغلب بعد از یک هفته استفاده از آن دیده می‌شود. آمانتادین نسبتا کم ضرر بوده و بوسیله بیماران خوب تحمل می‌شود ضمن اینکه ارزان نیز هست. آثار جانبی آن نیز اغلب خفیف بوده و شامل رویا دیدن – توهم – فعالیت زیاده از حد و تهوع می‌باشد.
مودافیلن Modafinal
مودافیلن ارتقا دهنده هوشیاری است که در درمان خواب آلودگی مفرط روزانه بکار رفته است. مطالعات اخیر سودمندی این دارو را در کاهش خستگی ام اس در دو سوم بیماران طی دو هفته نشان داده است. استفاده از این دارو برای آنهایی که با خستگی شدید و نسبتا شدید و ملایم ام اس مواجهند و همچنین آنهائیکه از آمانتادین نتیجه نگرفته‌اند توصیه می‌شود. مودافیلن کم ضرر بوده و خوب تحمل می‌شود آثار جانبی آن نیز می‌تواند سر درد – تهوع و ضعف در دوزهای بالا باشد.
پمولین Pemoline
پمولین یک داروی تحریک کننده سیستم اعصاب مرکزی است و برای درمان خستگی ام اس بکار گرفته شده است اما مطالعات سودمندی مشخصی را در مقیاسهای ارزیابی خستگی نشان نداده‌اند. پمولین به سختی بوسیله 25 درصد بیماران تحمل شد و دوز بالای آن منجر به ایجاد آسیب به کبد می‌شود. در صورت استفاده از این دارو ضمن اینکه مداوما باید تحت نظر باشید آزمایش خون مداوم نیز لازم است. این دارو به عنوان اولین رویکرد درمان دارویی خستگی ام اس توصیه نمی‌شود.

منبع دارد.

قیمت فایل فقط 4,500 تومان

لطفا پیش از دانلود حتما به این نکات توجه نمایید (کلیک کنید)



شماره تماس پیامکی برای مواقع ضروری : 09010318948

برچسب ها : مقاله ارتباط بیماری ms با ورزش , ارتباط بیماری ms با ورزش , مقاله ارتباط بیماری ms با ورزش
تعداد بازدید : 1

نوشته : سیامک
سه شنبه 12 دی 1396

 برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید

پاورپوینت خصوصی سازی در ورزش ایران

RSS feed.

پاورپوینت خصوصی سازی در ورزش ایران

دسته:
تربیت بدنی
بازدید: 1 بار
فرمت فایل: ppt
حجم فایل: 302 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 31

دانلود پاورپوینت خصوصی سازی در ورزش ایران
بررسی خصوصی سازی در
ورزش ایران
پاورپوینت جامع و کامل خصوصی سازی در ورزش ایران
کاملترین پاورپوینت خصوصی سازی در ورزش ایران
پکیج پاورپوینت
خصوصی سازی در ورزش ایران
مقاله خصوصی سازی در ورزش ایران
تحقیق
خصوصی سازی در ورزش ایران

قیمت فایل فقط 5,000 تومان



نوع فایل: پاورپوینت (قابل
ویرایش)

 قسمتی از متن پاورپوینت :

تعداد اسلاید : 31 صفحه

خصوصی سازی در ورزش ایران شاخه‌های اصلی بحث: تعریف
خصوصی‌سازی
قانون اساسی و خصوصی‌سازی
اهداف خصوصی‌سازی
تجارب سایر کشورها
خصوصی‌سازی در ورزش
صنعت ورزش در جهان
تعریف خصوصی‌سازی بیس‌لی(Beesly-1991)= وسیله‌ای برای بهبود
عملکرد فعالیتهای اقتصادی از طریق افزایش نقش نیروهای بازار
است.
شوارتز(Schwartz-1992)= خصوصی‌سازی به معنی بوجودآوردن نظام
اقتصادی جدید براساس بازار و در نتیجه، دگرگونی و تحول در ابعاد
مختلف اقتصادی می‌باشد.
بس(Bos-1994)= خصوصی‌سازی را نشانه تعالی تفکر سرمایه‌داری و
اعتماد به کارآیی بازار در مقابل عدم اطمینان به کارایی بخش عمومی
بیان می‌کند. D. تامپسون(Thampson-2000)= واژه خصوصی‌سازی روشهای
متعدد و مختلفی برای تغییر رابطه بین دولت و بخش خصوصی را شامل
می‌شود و شامل فروش داراییهای متعلق به دولت، حذف ضوابط
محدودکننده و واگذاری تولید و خدمات دولتی به بخش خصوصی
می‌گردد.
E. در نهایت:
خصوصی‌سازی حاکی از تغییر در تعادل بین دولت و بازار به نفع بازار
است.
F. در ورزش: خصوصی‌سازی ایجاد شرایط لازم در جهت تعمیم و گسترش
تربیت بدنی در کشور با استفاده از سرمایه‌گذاریهای بخش خصوصی
می‌باشد. 2- قانون اساسی و خصوصی‌سازی اصل 44 قانون اساسی جمهوری
اسلامی ایران:
دولتی
سه بخش نظام اقتصادی جمهوری اسلامی ایران تعاونی
خصوصی
B. فرازهایی از فرمان مقام معظم رهبری 1385 راجع به خصوصی‌سازی و
ابلاغ سیاستهای راهبردی بند ج اصل 44 قانون اساسی:
تغییر نقش دولت از مالکیت و مدیریت مستقیم به سیاستگذاری، هدایت و
نظارت
آماده سازی بنگاههای داخلی جهت مواجهه هوشمند با قواعد تجاری
جهانی در یک فرایند تاریخی و هدفمند.
توسعه سرمایه انسانی، دانش پایه و متخصص در کشور
توسعه و ارتقای استانداردهای ملی و انطباق نظام‌های ارزیابی کیفیت
با استاندارهای بین‌المللی
افزایش کارآیی و رقابت‌پذیری در عرصه‌های داخلی و خارجی
3- اهداف خصوصی‌سازی کاهش اندازه(حوزه فعالیت) بخش دولتی
انتقال مالکیت و کنترل اقتصادی
افزایش کارآیی مولد و تخصصی
کاهش کسر بودجه و بدهی‌های ملی
تعدیل سوبسیدها و اختلال قیمتها
تعدیل مقررات(مقررات زدایی)
افزایش رقابت در فعالیت‌های اقتصادی
ایجاد دلبستگی و علاقه در شاغلین شرکتها
گسترش بازار سرمایه و سهام
تامین منافع مصرف کنندگان
توزیع مناسب درآمدها بین مردم
ایجاد بستر مناسب و مطمئن برای سرمایه‌گذاری اسپانسرها 4- تجارب
سایر کشورها آغاز خصوصی‌سازی در انگلستان با روی کار آمدن دولت
مارگارت تاچر در سال 1979
در اوایل دهة 1980 با روی کار آمدن دولت سوسیالیست فرانسوامیتران
در فرانسه
در آسیا، بنگلادش اولین کشور مجری خصوصی‌سازی است اما مالزی را
باید طلایه‌دار خصوصی‌سازی به‌شمار آورد.
در میان کشورهای آمریکای‌لاتین شیلی گسترده‌ترین اقدامات را در
راستای خصوصی‌سازی داشت.
در کشور ما خصوصی‌سازی از بعد از اتمام دفاع مقدس آغاز گردیده است
که در سالهای اخیر بویژه با فرمان مقام معظم رهبری از سال 1385
سرعت و شتاب بیشتری بخود گرفته است. جایگاه خصوصی سازی در ایران
اصل 44 قانون اساسی به منظور :
شتاب بخشیدن به رشد اقتصاد ملی
گسترش مالکیت در سطح عموم مردم به منظور تامین عدالت اجتماعی
ارتقاء کارآیی بنگاههای اقتصادی و بهره وری منابع مادی و انسانی و
فناوری
افزایش رقابت پذیری در اقتصاد ملی
افزایش سهم بخشهای خصوصی و تعاونی در اقتصاد ملی
کاستن از بار مال و مدیریتی دولت در تصدی فعالیتهای اقتصادی
افزایش سطح عمومی اشتغال

---

توجه: متن بالا فقط قسمت کوچکی از
محتوای فایل پاورپوینت بوده و بدون ظاهر گرافیکی می باشد و پس از
دانلود، فایل کامل آنرا با تمامی اسلایدهای آن دریافت می کنید.

قیمت فایل فقط 5,000 تومان



برچسب ها :
دانلود پاورپوینت خصوصی سازی در ورزش ایران ,
بررسی خصوصی سازی در ورزش ایران ,
پاورپوینت جامع و کامل خصوصی سازی در ورزش ایران ,
کاملترین پاورپوینت خصوصی سازی در ورزش ایران ,
پکیج پاورپوینت خصوصی سازی در ورزش ایران ,
مقاله خصوصی سازی در ورزش ایران ,
تحقیق خصوصی سازی در ورزش ایران

 برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید

چگونه می توان بوسیله ورزش مشکل پرخاشگری دانش آموز را برطرف کرد

RSS feed.

چگونه می توان بوسیله ورزش مشکل پرخاشگری دانش آموز را برطرف کرد

دسته:

علوم انسانی
بازدید: 1 بار
فرمت فایل: docx
حجم فایل: 57 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 38

چگونه می توان بوسیله ورزش مشکل پرخاشگری دانش آموز را برطرف کرد

قیمت فایل فقط 4,000 تومان



چگونه می توان بوسیله ورزش مشکل پرخاشگری دانش آموز
را برطرف کرد

فهرست مطالب

چکیده. 3

مقدمه. 4

پرخاشگری و ورزش. 5

دلیل کاهش پرخاشگری و استرس توسط ورزش. 7

طرح مسأله. 8

پیشینه تحقیق. 9

توصیف وضعیت موجود. 9

پرخاشگری و رفتار پرخاشگرانه. 10

جمع آوری داده ها و گردآوری اطلاعات (شواهد 1 ). 12

تجزیه و تحلیل داده ها (پردازش). 14

ارائه ی راه حل های مناسب. 16

دعوت از اولیاء دانش آموز مشکل دار و پر کردن پرسشنامه و جداول
مخصوص. 18

چگونگی اجرای راه حل های جدید و پیشنهادی. 18

« راه حل انتخابی ». 20

«اجرای بهترین راه حل ». 20

ارزیابی (شواهد 2 ). 21

گردآوری اطلاعات (2). 21

تحول بنیادین. 21

ارزیابی نتایج راه حلهای اجرا شده. 22

نتیجه گیری (گزارش نهایی). 23

نرمش و ورزشهایی  برای کم کردن پرخاشگری و استرس. 23

پیشنهادها. 27

منابع و مأخذ : 29

ضمایم. 30

نمونه سوالهایی جهت مصاحبه با ولی دانش آموز. 30

پژوهشی که در مقابل شماست برای برطرف کردن پرخاشگری در دانش
آموزان از راه ورزش تنظیم گردیده است برای رفع این مشکل به جمع
آوری اطلاعات و شواهد از راههای مختلف از جمله همکاری از همکاران
، خانواده ها ، مسئولین و مشاور و ورزشهای مختلف پرداختم پس از
بررسی راههای مختلف راه مناسب را انتخاب و در کلاس اجرا کردم .

در مدتی که مشغول  به تدریس بودم ، همواره دوست داشتم ، در
کنار تربیت بدنی دانش آموزانی عاری از هر گونه مشکل اخلاقی داشته
باشم و به بهداشت روانی و ایجاد محیطی سالم و پر نشاط و به دور از
عوامل مختلفی که باعث ایجاد اختلال در روند کارم می شدند توجه
داشتم و با استفاده از روشهای مؤثر و مفید به رفع عوامل مشکل زا
پرداخته ام در اینجا نیز در کلاس با مشکلی رو به رو شده ام که
باعث ایجاد اختلال و بی نظمی و ناآرامی در کلاس و مزاحمت جهت
ادامه کارم شده است که آن مشکل وجود یک نفر دانش آموز پرخاشگر در
کلاسم بود که در زنگ ورزش خیلی کارم را سخت کرده بود در نتیجه
تصمیم به رفع این مشکل و تغییر در وضعیت نامطلوبی که در کلاس به
وجود آمده بود گرفتم .

قیمت فایل فقط 4,000 تومان



برچسب ها :
چگونه می توان بوسیله ورزش مشکل پرخاشگری دانش آموز را برطرف
کرد ,
چگونه می توان بوسیله ورزش مشکل پرخاشگری دانش آموز را برطرف
کرد

 برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید